Voorbeeldoefeningen om een betere Voeler te worden

1. Ontspan je ogen (oefening in lichaamsbewustzijn)

1. Breng wanneer je in bed ligt en je ligt te piekeren je aandacht eens naar je ogen. Waarschijnlijk heb je je oogbollen naar boven gedraaid, d.w.z. naar je hersenen! Dit brengt spanning op je oogspieren. Draai ze om te beginnen eens naar beneden. Dat kan in eerste instantie lastig zijn omdat ze steeds weer naar boven willen draaien. Stel je voor dat je laag in je lijf a.h.w. naar je ingewanden kijkt. Probeer je ogen laag te houden. Hoe voelt het bij je ogen? Kun je daar een woord aan geven? Moe? Ontspannen? Warm? Vochtig? Droog? Probeer ze nog steeds laag te houden. Adem rustig. De kans is groot dat het piekeren minder wordt.

2. Een andere ontspanningsoefening voor je ogen en die helpt om in slaap te vallen, is het schrijven van je naam op het plafond. Ga op je rug liggen en schrijf met je ogen als het ware de (hoofd)letters van je voor- en achternaam over de hele oppervlakte van het plafond terwijl je je hoofd stil houdt. Een Z gaat dus van linksachter je op het plafond naar rechtsvoor je.

2. Gradaties van emoties leren kennen (oefening in emotioneel zelfbewustzijn)

Kijk naar onderstaande schaal. 1 = laag; 10 = hoog

Stel je voor hoe je je bij "boos 1" voelt. Wat voor woord zou je die emotie geven? (licht geïrriteerd?) Hoe voel je je bij "boos 4"? Verander "Boos " nu eens in "Blij" en stel je steeds de zelfde vraag: Hoe is "blij 1"? (ik voel me wel prettig) Hoe is "blij 3"? Hoe is "blij 5"? (Ik ben vrolijk) Hoe is "blij 10"?, etc. Doe hetzelfde met de andere woorden.Hoe ver naar links en rechts bewegen jouw emoties op deze schalen in je dagelijks leven?
Kies vervolgens een emotie plus gradatie en probeer je die vandaag met enige regelmaat voor te stellen.

Ga naar het boek met 45 oefeningen en naar de training.

Terug